6 สัญญาณคุณอาจเป็นเสื้อสเวตเตอร์รสเค็ม

นักกีฬาส่วนใหญ่ทราบถึงอัตราเหงื่อโดยธรรมชาติ แต่ความเข้มข้นของเหงื่ออาจยุ่งยากเล็กน้อย สัญญาณทั้งหกนี้บ่งบอกว่าคุณเป็นเสื้อสเวตเตอร์ที่มีรสเค็มและอาจจำเป็นต้องปรับกลยุทธ์การให้น้ำตามนั้น

 

เมื่อต้องทำความเข้าใจวิธีการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม มีสองปัจจัยที่ควรพิจารณา: ปริมาณเหงื่อ (โดยทั่วไปจะวัดเป็นมิลลิลิตรต่อชั่วโมง) และปริมาณเกลือที่คุณสูญเสียไปในเหงื่อ (ความเข้มข้นของเหงื่อ หรือความเค็มของเหงื่อ) การทำความเข้าใจทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณมีมุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับของเหลวสุทธิและการสูญเสียโซเดียมของคุณในช่วงเวลาที่กำหนด ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาแผนการให้ความชุ่มชื้นส่วนบุคคลที่สมเหตุสมผลได้

อัตราเหงื่อของคุณอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อุณหภูมิ ความเข้มข้นของกิจกรรม และอื่นๆ อีกมากมาย เราพบว่าอัตราเหงื่ออาจแตกต่างกันได้มากถึง 5 ถึง 6 เท่าในนักกีฬา ความเข้มข้นของเหงื่อเป็นสิ่งที่นักกีฬาเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่จะเข้าใจได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะโซเดียม ที่คุณสูญเสียไปกับเหงื่อ และมักจะคงที่มากกว่าอัตราเหงื่อ (ส่วนใหญ่กำหนดโดยพันธุกรรม)

ที่ Precision Hydration เราได้ทดสอบนักกีฬาที่สูญเสียโซเดียมน้อยกว่า 200 มก. ต่อเหงื่อหนึ่งลิตร (32 ออนซ์) และเรายังพบว่านักกีฬาสูญเสียโซเดียมได้มากกว่า 2,300 มก. ต่อลิตร! ข้อมูลของเราแนะนำว่านักกีฬาสูญเสียโดยเฉลี่ยประมาณ 950 มก./ลิตร ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาขนาดใหญ่อื่นๆ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสูญเสียโซเดียมไปมากแค่ไหนในเหงื่อ? การตรวจเหงื่อเป็นวิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุด แต่ก็สามารถประเมินการสูญเสียของคุณและใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกลยุทธ์การให้น้ำ อันที่จริง การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ (ซึ่งเราสนับสนุน) พบว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างปริมาณโซเดียมของนักกีฬาคิดว่าพวกเขาแพ้ในเหงื่อและความเข้มข้นของโซเดียมในเหงื่อที่แท้จริง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคำถามหนึ่งที่เราถามในการทดสอบเหงื่อออนไลน์ฟรีของเราคือ "คุณคิดว่าเหงื่อของคุณสูญเสียเกลือไปมากแค่ไหน" และเหตุใดการทดสอบออนไลน์จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่พยายามคิดว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนโซเดียมมากขึ้นโดยใช้เครื่องดื่มเกลือแร่และอาหารเสริมหรือไม่ ถึงกระนั้น ผู้คนก็มักจะขอความช่วยเหลือในการตอบคำถาม ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ควรระวังซึ่งบ่งชี้ว่าคุณอาจเป็น "เสื้อสเวตเตอร์รสเค็ม"

 

คุณมีรอยเค็มบนชุดอุปกรณ์/ผิวหนังของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีคราบขาวและเค็มบนผิวหนังหรือเสื้อผ้าของคุณหลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน คุณอาจมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ

โปรดจำไว้ว่ายิ่งอากาศแห้ง เหงื่อก็จะระเหยเร็วขึ้น ซึ่งมักส่งผลให้เกิดรอยเกลือที่มองเห็นได้ชัดเจนกว่าในสภาวะที่มีความชื้นสูง (ฉันเห็นเกลือตกค้างบนอุปกรณ์ของฉันเมื่อฉันไปวิ่งในแอริโซนามากกว่าในฟลอริดา เป็นต้น) นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่ากากเกลือจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในชุดอุปกรณ์สีเข้ม ดังนั้นให้คำนึงถึงสิ่งดังกล่าวในการสังเกตของคุณ โอ้ และอย่าสนใจเกลือที่ตกค้างบนชุดอุปกรณ์ของคุณหลังจากไตรกีฬาที่มีการว่ายน้ำในทะเล ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน!

หากคุณมีอัตราเหงื่อออกสูง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ารอยสีขาวบนเสื้อผ้าของคุณอาจเกิดจากเหงื่อปริมาณมากแทนที่จะบ่งบอกถึงเหงื่อที่มีรสเค็มมาก อย่างไรก็ตาม การมีเกลือตกค้างยังคงบ่งชี้ว่าการสูญเสียโดยรวมของคุณอาจมีนัยสำคัญ ซึ่งบ่งชี้ว่าการเพิ่มปริมาณโซเดียมอาจเป็นประโยชน์

 

เหงื่อของคุณมีรสเค็มและ/หรือแสบตา (หรือมีรอยบาด/เป็นแผล)

เหงื่อที่มีรสเค็มมากมักจะแสบตาและ/หรือแสบร้อนหากไหลไปโดนบาดแผลหรือเสียดสีบนผิวหนัง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่ค่อยได้วิ่งโดยไม่สวมหมวกแก๊ปหรือกระบังหน้า (ที่มีแถบกันเหงื่อในตัว) ในช่วงฤดูร้อน! ชัดเจนเท่าที่ควร (และฟังดูแย่ด้วย) หากคุณเลียแขนเมื่อคุณมีเหงื่อออกมากและมีรสเค็มมาก นี่อาจเป็นสัญญาณอีกประการหนึ่งที่แสดงว่าคุณกำลังสูญเสียเกลือไปมาก

และหากคุณเคยมีสุนัขสนใจที่จะเลียขาของคุณหลังจากการวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นเวลานาน อาจเป็นเพราะพวกมันชอบรสเค็ม ไม่ใช่เพียงเพราะพวกเขาชอบคุณจริงๆ (ขอโทษ!)

 

คุณรู้สึกเป็นลมหรือปวดหัวเมื่อลุกขึ้นอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย

นี่เป็นสัญญาณบอกเล่าอีกประการหนึ่งว่าการสูญเสียโซเดียมและของเหลวของคุณอาจอยู่ในระดับสูง

เมื่อคุณสูญเสียเกลือและของเหลวไปมาก (ผ่านทางเหงื่อ) ปริมาตร/ความดันเลือดของคุณจะลดลง ทำให้หัวใจของคุณได้รับเลือดไปเลี้ยงสมองได้ยากขึ้นเมื่อคุณยืน เลือดสะสมที่ขาและมีออกซิเจนไม่เพียงพอเข้าสู่สมองในช่วงเวลาสั้นๆ ส่งผลให้ศีรษะวิ่งหรือรู้สึกหน้ามืด คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับสิ่งนี้คือความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ (ตัวอักษร 'ความดันโลหิตต่ำ')

สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับฉันเป็นประจำเมื่อฉันฝึกซ้อมเต็มเวลา โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน และการสูญเสียเหงื่อและเกลือไปมากอาจทำให้นักกีฬาอ่อนแอมากขึ้น

 

คุณเป็นตะคริวกล้ามเนื้อระหว่าง/หลังมีเหงื่อออกเป็นเวลานาน

มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการสูญเสียโซเดียมอย่างมีนัยสำคัญทางเหงื่อสามารถทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างและหลังออกกำลังกายได้ หากคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อบ่อยครั้งในระหว่างหรือหลังกิจกรรมที่ต้องอดทนเป็นเวลานาน อาจเป็นสัญญาณว่าคุณสูญเสียเกลือไปจำนวนมาก (หรือไม่สามารถเติมเต็มสิ่งที่คุณสูญเสียไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ)

 

คุณมักจะรู้สึกแย่หลังจากออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน

หากคุณมักจะทำได้ไม่ดีนักหรือรู้สึกแย่หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานในสภาวะที่ร้อน (และโดยที่ฉันหมายถึงมากกว่าคนรอบข้างคุณ หรือมากกว่าที่คุณทำหลังจากออกแรงที่คล้ายคลึงกันในสภาวะที่เย็นกว่า) การสูญเสียโซเดียมสุทธิของคุณอาจจะ ในด้านที่สูงกว่า

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า...

 

คุณอยากอาหารรสเค็มระหว่างและหลังออกกำลังกาย

สำหรับมนุษย์อย่างเรา ความอยากเกลือเป็นลักษณะทางสรีรวิทยาที่ฝังรากลึก

จริงๆ แล้ว ในแง่ของแรงขับขั้นพื้นฐานของมนุษย์ มันขึ้นอยู่กับความกระหายเมื่อคุณมีน้ำในร่างกายน้อย ความปรารถนาที่จะนอนเมื่อคุณเหนื่อย และอารมณ์แปรปรวนเมื่อเลือกคู่

นั่นเป็นเพราะว่าการได้รับโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญหากร่างกายของคุณต้องการรักษาสภาวะสมดุล (สภาวะที่สมดุล) และในวิวัฒนาการในอดีตของเรา เกลือไม่สามารถหาซื้อได้อย่างเสรีเหมือนในปัจจุบัน ดังนั้นเราจึงมีความอยากที่หยั่งรากลึกเพื่อทดแทนเกลือที่สูญเสียไปเมื่อระดับของเราต่ำลง

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นข้อเท็จจริงดังกล่าวอย่างชัดเจน นักวิจัยเสนอซุปที่แตกต่างกันให้ผู้คนและบันทึกว่าพวกเขากินซุปอะไรมากขึ้นเมื่อพวกเขาได้ออกกำลังขับเหงื่อบนจักรยานออกกำลังกาย ผู้คนมักแสดงอาการชอบซุปรสเค็มโดยไม่รู้ตัวอยู่เสมอหลังจากที่เหงื่อออก ซึ่งนักวิจัยได้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าร่างกายของเราแก้ไขการขาดเกลือได้ดีมากผ่านการรับประทานอาหารเมื่อจำเป็น

เพื่อเป็นการขยายตรรกะ หากคุณสูญเสียโซเดียมในเหงื่อไปเป็นจำนวนมากเมื่อออกกำลังกาย คุณก็มีแนวโน้มที่จะแสดงความต้องการอาหารรสเค็มอย่างมากเพื่อทดแทนการสูญเสียของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณพบว่าตัวเองสนใจเครื่องปั่นเกลือเมื่อคุณออกกำลังกายมามาก นี่อาจเป็นสัญญาณอีกประการหนึ่งว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามชดเชยการขาดโซเดียม

 

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นเสื้อสเวตเตอร์รสเค็ม?

หากบทความนี้บรรยายประสบการณ์ของคุณให้ผู้ฟังฟัง (อย่างน้อย 5 ข้อตรงกับคุณ) ก็มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะสูญเสียเกลือไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมาก (และ/หรือเป็นระยะเวลาที่เหงื่อออกมาก!) หากเป็นเช่นนั้น การลองใช้กลยุทธ์ทดแทนโซเดียมเชิงรุกมากขึ้นอาจเป็นความคิดที่ดีจริงๆ ลองเพิ่มปริมาณโซเดียมทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการมีเหงื่อออกเป็นเวลานาน คุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มเกลือลงในอาหารของคุณ / รับประทานอาหารที่มีรสเค็มมากขึ้น หรือโดยการเข้าถึงอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ โปรดทราบว่าอาหารเสริมที่มีชื่อเสียงที่สุดมีโซเดียมไม่เพียงพอที่จะทดแทนสิ่งที่คนทั่วไปสูญเสียไป ไม่ต้องพูดถึงการสูญเสียเสื้อสเวตเตอร์รสเค็ม มองหาเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่เข้มข้นกว่าซึ่งมีโซเดียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อลิตร (32 ออนซ์)